引越しも一段落したところで、ジムを再度契約しようと考えているのだが「バルクアップしたいならまずはレコーディングをして既存のカロリーを把握しよう」とアドバイスをいただいたので、常日頃の燃費を知り理論的に栄養成分を摂取できるように食べているもののレコードを始めようと思う。

レコードをするのに便利なサイトを2つの備忘録。

 ## 『すぐわかる栄養成分ナビゲーター』
http://www.glico.co.jp/navi/index.html

まずは、グリコの栄養成分ナビゲータ。
こちらはジムやトレーニングのアドバイスをしてもらっている知人の方から教えてもらったサイトで、食品と量を入力するとカロリーや栄養成分の合計値などを計算してくれるツール。

『食品のカロリー グラムのわかる写真館』

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

次は栄養andカロリー計算というサイトの『食品のカロリー グラムのわかる写真館』。
外食した時は「実際に何グラムくらい食べたのだろう?」と疑問に思うもの。
このサイトでは『100グラムだとこれくらい』といった具合に、写真と共に予測が立てやすくなっている。

まとめ

まずは1週間。そしてその間に仕事場の近くのジムの体験を始めたいと思う。
それと聞いた情報のメモ。

  • カロリーの半分を炭水化物にする (カロリー換算)
  • 今の燃費 (1日の摂取カロリー) を調べる
  • 摂取カロリーの25%をタンパク質にする
  • カロリーを把握したら10%増しにする
  • 特質して食べていない日があるとよくない (突出して食べてる日はあってもよい)